La orientación es un deporte exigente físicamente. Corres por terreno irregular, subes y bajas pendientes, llevando en la mano una brújula y un mapa. Para rendir bien, necesitas una preparación física específica.
Resistencia Cardiovascular
Una competición de orientación puede durar desde 20 minutos (para principiantes) hasta varias horas (para élite). Necesitas una buena base cardiovascular. El trail running, la carrera continua y el trabajo en intervalo son excelentes para esto.
Fuerza en Piernas y Core
El terreno es irregular: raíces, piedras, pendientes. Necesitas piernas fuertes y un core estable. Ejercicios como sentadillas, estocadas, saltos y planchas son fundamentales.
Movilidad y Equilibrio
Cuando corre un orientador, el entorno no es plano. Los tobillos y las caderas tienen que estar preparados para adaptarse. Trabajar movilidad, equilibrio y propiocepción es fundamental para evitar lesiones.
Entrenamiento Mental
La orientación también es mental. Necesitas estar enfocado, lúcido, capaz de tomar decisiones bajo fatiga. El entrenamiento mental — visualización, concentración — es igual de importante que el físico.
En Eosanchabrava, nuestras salidas de orientación incluyen trabajo de preparación física adaptado. Porque queremos que disfrutes del deporte, no que te lesiones.
Entrena cuerpo y mente. La montaña exige lo mejor de ti. 💪
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